清晨睁开眼的第一件事儿，看手机；白日时技艺刻需要稽察一下手机上的信息；终明晰一天劳累的生计，回家之后玩会儿手机……当今不错说是“上到老、下到小”皆会饱读捣几下手机。筹议词，公共皆忽视了万古分看手机对健康的影响！

健康时报图

多刷1小时，眼睛沉沦1个月！

2024年8月，上海交通大学医学院的盘考团队发表在《老年科学》杂志上的一项盘考发现，万古分看手机或者电视和电脑，会加快身体沉沦。盘考数据骄气，每多看1小时的手机、电视或者电脑屏幕，就会让视网膜年事加快沉沦0.087年，换算下来约等于32天。①

盘考分析了566名年事在45岁及以上的参与者，通过视网膜年事差距，评估分析了沉沦和屏幕使用时分的筹议。

效用发现，跟着屏幕泄漏时分的延长，视网膜年事差距在束缚扩大，屏幕使用时分较短的东说念主，视网膜年事仅沉沦0.49年，但屏幕使用时分较长的东说念主，视网膜年事可沉沦5.13年！

此外，盘考还发现，较万古分的屏幕使用，还可能延伸入睡时分，这么也会加快视网膜的沉沦。

因此，“不要一天到晚盯入辖下手机，会把眼睛看坏！”这句话然而有科学依据的！思要减少对身体的影响，最通俗的次第即是：放下手机，早早睡眠。

这2个看手机的神志很伤身！

1. 睡前关灯玩手机

不少东说念主习尚在晚上入睡前刷刷手机减弱一下我方，尽管是在关灯后的飘渺环境中，也要再看几眼手机。

筹议词，关灯看手机瑕瑜常危急的认识“杀手”，容易加多视疲惫、干眼症、青光眼、黄斑病变等问题出现的概率。

广东省佛山市第二病院眼科医师吾敏辉在领受广州日报采访时示意，过度的近距离用眼以及飘渺中看手机，容易引起眼压增高，而万古分的法眼压就可形成视神经损害，导致闭角型青光眼。

吾敏辉大夫先容，青光眼是导致东说念主类失明的三简略盲性眼病之一，部分患者可能失明。更为可怕的是，青光眼的前期症状不昭彰，时时会在雅雀无声中形成弗成逆的严疼爱精神病变，损害患者认识。②

2. 手机成瘾放不下

遍地可见的“折腰族”，依然不单是是用手机刷微博、发微信、玩游戏了，有些东说念主以致离开了手机就堕入不安、弥留和自尊。他们或是依然患上了“手机依赖症”。

筹议词，手机成瘾的危害是多方面的。

目田军总病院第七医学中心神经外科主任医师何江弘2019年在领受健康时报采访时施展，东说念主的顾忌主要由大脑海马体部分厚爱，但若是不使用顾忌力，会引起海马体萎缩，最终导致顾忌容量减少。这种影响关于脑部仍处在发育阶段的青少年影响最为严重。

万古分玩手游或盯入辖下手机屏幕看电影等，不吃不喝，一方面会形成严重脱水，血液黏稠，形成血栓；另一方面，万古分辘集精神对入辖下手机等，会使大脑处于高度激昂情状，厚谊也会波动转化，肾上腺素分泌加多，血管收缩、血压升高。

颈部万古分保握折腰看手机的姿势，还容易毁伤颈动脉，导致颈动脉夹层、夹层局部形成血栓，堵塞颈动脉或局部血栓零碎，导致脑卒中。还有一些患者因万古分玩游戏，形成血栓零碎干涉视网膜中央动脉，眼睛供血血管被堵死，而导致失明。③

健康时报图

减少手机对健康的影响，

精采这5点！

四川省肿瘤病院辐射科副主任王先良2023年在病院微信公号刊文指出，注意使用手机对健康的危害，要精采以下5点。④

1. 保握距离

冷落手机与眼睛保握一臂（约50厘米～70厘米）的距离；

2. 色泽裕如

确保手机屏幕亮度与周围色泽莫得较大各异，保证在不努力的情况下就能看清手机屏幕。

3. 抑止时分

冷落玩手机20分钟傍边，就转机视野，瞭望边远20秒。此外，每天看手机屏的时分尽量不要跨越4个小时。

4. 精采姿势

冷落把手机放高极少，最佳平视不雅看，幸免躺在沙发或床上看手机。

5. 多眨眨眼

眨眼的时候，眼睛会分泌泪液，来湿润角膜。闲居情况下，眼睛每分钟约眨24次。玩手机时，由于精采力辘集在手机屏幕上，咱们的眨眼次数会变少。遥远下来会导致眼睛干涩，以致形成干眼症。

精选

著作

本文详尽自：

①Lin, S., Gao, M., Zhang, J. et al. Sleep onset time as a mediator in the association between screen exposure and aging: a cross-sectional study. GeroScience (2024).

②2023-03-07广州日报《床上关灯玩手机的习尚要改了！27岁小伙

查出这种致盲性眼病！》

③2019-06-11健康时报《国东说念主玩手机 每天5.69小时》

④2023-09-20四川省肿瘤病院《苹果手机辐射值超标？对东说念主有哪些危害？会致癌吗？》

裁剪：王楠

审稿：鲁洋